¿ES NECESARIO TENER UNA BUENA HIDRITACION ?

¿ES NECESARIO TENER UNA BUENA HIDRITACION ?

Si usted es un atleta profesional o alguien que hace ejercicio por recreación, es importante asegurarse de obtener la cantidad adecuada de agua antes, durante y después del ejercicio. El agua regula la temperatura de su cuerpo y lubrica sus articulaciones. También ayuda a transportar los nutrientes para darle energía y para que se mantenga saludable. Si no está debidamente hidratado, su cuerpo no puede funcionar en su nivel óptimo. Puede experimentar fatiga, calambres musculares, mareos o síntomas más graves.

Una forma simple de asegurarse de permanecer bien hidratado es revisar su orina. Si su orina generalmente no tiene color o es ligeramente amarilla, es probable que esté bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar es un signo de deshidratación.

¿Cuánta agua debo beber mientras hacemos ejercicio?

No existen reglas exactas sobre cuánta agua beber mientras hace ejercicio porque cada persona es diferente. Debe considerar los factores que incluyen la tasa de sudoración, el calor y la humedad en el ambiente, por cuánto tiempo hace ejercicio y la intensidad del mismo.

El Consejo Americano sobre Ejercicio ha sugerido los siguientes lineamientos básicos para beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio:Beba de 17 a 20 onzas de agua, 2 o 3 horas antes de empezar a hacer ejercicio, Beba 8 onzas de agua, 20 o 30 minutos antes de que comience a hacer ejercicio o durante el calentamiento

Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 o 20 minutos durante el ejercicioBeba 8 onzas de agua, no más de 30 minutos después de hacer ejercicio

Los atletas pueden desear medir cuánto líquido pierden durante el ejercicio para obtener una medida más específica sobre cuánta agua beber (16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal perdido).